Στην Osteo-Physio Clinic αντιμετωπίζουμε την τενοντοπάθεια με βάση τη σύγχρονη επιστήμη και τον κλινικό συλλογισμό – όχι με ξεπερασμένους μύθους.
❌ Μύθος 1: «Ο τένοντας έχει φλεγμονή, θέλει ξεκούραση»
✅ Αλήθεια
Στις περισσότερες χρόνιες τενοντοπάθειες δεν υπάρχει ενεργή φλεγμονή.
Πρόκειται κυρίως για διαταραχή της ικανότητας του τένοντα να διαχειρίζεται μηχανικό φορτίο (Cook et al., 2016).
Η πλήρης ξεκούραση:
- μειώνει προσωρινά τον πόνο
- αποδυναμώνει τον τένοντα μακροπρόθεσμα
- αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής
👉 Στην Osteo-Physio Clinic δεν αποφεύγουμε το φορτίο – το δοσολογούμε σωστά.
❌ Μύθος 2: «Αν πονάει, κάνεις ζημιά»
✅ Αλήθεια
Ο πόνος δεν ισοδυναμεί πάντα με βλάβη.
Το pain monitoring model δείχνει ότι ήπιος έως μέτριος πόνος (έως 4–5/10) είναι ασφαλής όταν:
- δεν επιμένει >24 ώρες
- δεν χειροτερεύει τη λειτουργικότητα
(Silbernagel & Crossley, 2015)
Στην κλινική μας:
➡ χρησιμοποιούμε τον πόνο ως εργαλείο ρύθμισης φορτίου, όχι ως απαγορευτικό σήμα.
❌ Μύθος 3: «Αρκούν διατάσεις και massage»
✅ Αλήθεια
Οι παθητικές τεχνικές ανακουφίζουν προσωρινά, αλλά:
❌ δεν αυξάνουν την αντοχή του τένοντα
✔ η ουσιαστική βελτίωση έρχεται από προοδευτική ενδυνάμωση
(Rio et al., 2016)
Στην Osteo-Physio Clinic:
- σχεδιάζουμε εξατομικευμένα προγράμματα φόρτισης
- βασισμένα σε στόχους, επίπεδο πόνου & λειτουργικότητα
❌ Μύθος 4: «Μόνο έκκεντρες ασκήσεις δουλεύουν»
✅ Αλήθεια
Η σύγχρονη βιβλιογραφία δείχνει ότι οι ασκήσεις Heavy Slow Resistance (HSR):
- μειώνουν τον πόνο
- αυξάνουν τη δύναμη
- βελτιώνουν τις μηχανικές ιδιότητες του τένοντα
με ίδια ή καλύτερα αποτελέσματα από τα κλασικά πρωτόκολλα έκκεντρης άσκησης
(Beyer et al., 2015; Murphy et al., 2018)
👉 Το κλειδί δεν είναι η άσκηση – είναι η σωστή δοσολογία φορτίου.
❌ Μύθος 5: «Ο τένοντας χρειάζεται λίγο χρόνο»
✅ Αλήθεια
Οι τένοντες προσαρμόζονται αργά.
Η ουσιαστική αποκατάσταση απαιτεί:
- εβδομάδες έως μήνες
- σταθερή προοδευτική φόρτιση
- σωστή καθοδήγηση
(Cook et al., 2016)
Προοδευτική φόρτιση
Η βάση της αποκατάστασης μας είναι:
✔ σταδιακή αύξηση φορτίου
✔ συνεχής επαναξιολόγηση
✔ προσαρμογή βάσει απόκρισης
✔ επιστροφή στη δραστηριότητα με ασφάλεια
Δεν ακολουθούμε «copy-paste» πρωτόκολλα.
Κάθε πρόγραμμα είναι μοναδικό – όπως και ο κάθε άνθρωπος.
Shockwave Therapy – Τεχνολογία αιχμής
Η θεραπεία με κρουστικό υπέρηχο (Shockwave Therapy) έχει ισχυρή τεκμηρίωση σε:
- αχίλλειο τένοντα
- επικονδυλίτιδα
- πελματιαία απονευρωσίτιδα
(Mari-Babu et al., 2015; Rompe et al., 2017)
📌 Σημαντικό:
Η θεραπεία κρουστικού υπερήχου δεν αντικαθιστά την άσκηση – λειτουργεί συμπληρωματικά και μόνο στις περιπτώσεις που ενδείκνυται.
➡ Στην Osteo-Physio Clinic διαθέτουμε τελευταίας τεχνολογίας shockwave εξοπλισμό και εφαρμόζουμε πρωτόκολλα βασισμένα σε σύγχρονες κατευθυντήριες οδηγίες.
Ενδεικτική Αρθρογραφία
- Cook JL, Rio E, Purdam CR, Docking SI. (2016)
Revisiting the continuum model of tendon pathology: what is its merit in clinical practice and research?
British Journal of Sports Medicine, 50(19), 1187–1191.
- Silbernagel KG, Crossley KM. (2015)
A proposed return-to-sport program for patients with midportion Achilles tendinopathy: rationale and implementation.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(11), 876–886.
- Rio E, Kidgell D, Purdam C, et al. (2016)
Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy.
British Journal of Sports Medicine, 50(6), 393–398.
- Beyer R, Kongsgaard M, Hougs Kjær B, et al. (2015)
Heavy slow resistance versus eccentric training as treatment for Achilles tendinopathy: a randomized controlled trial.
American Journal of Sports Medicine, 43(7), 1704–1711.
- Murphy MC, Travers MJ, Gibson W, et al. (2018)
Rate of improvement of pain and function in midportion Achilles tendinopathy with loading protocols: a systematic review and longitudinal meta-analysis.
Sports Medicine, 48(8), 1875–1891.
- Barton CJ, Malliaras P, Morrissey D, Langberg H. (2020)
Tendon pain and pathology: an integrated model to understand the effects of load and psychological factors.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 50(6), 315–324.
- Mani-Babu S, Morrissey D, Waugh C, Screen H, Barton C. (2015)
The effectiveness of extracorporeal shock wave therapy in lower limb tendinopathy: a systematic review.
American Journal of Sports Medicine, 43(3), 752–761.
- Xiong Y, Wen T, Jin S, Lin L, Shao Q, Peng Y, Zheng Q, Li W. (2024)
Efficacy and safety of extracorporeal shock wave therapy for upper limb tendonitis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Frontiers in Medicine, 11:1394268.